크레마클럽

분야

분야 전체

소설
소설
에세이 시
에세이 시
- 에세이
- 시/평론
경제 경영
경제 경영
자기계발
자기계발
인문
인문
사회 정치
사회 정치
역사
역사
종교
종교
예술 대중문화
예술 대중문화
자연과학
자연과학
가정 살림
가정 살림
건강 취미 여행
건강 취미 여행
어린이 유아
어린이 유아
청소년
청소년
국어 외국어
국어 외국어
IT 모바일
IT 모바일
대학교재
대학교재
수험서 자격증
수험서 자격증
잡지
잡지
만화
만화
로맨스
로맨스
판타지/무협
판타지/무협
- 판타지/SF
- 퓨전
- 현대물
- 스포츠
- 대체역사
- 무협
무료eBook
무료eBook
- 단행본
- 장르소설
- 만화
- 잡지
- 무료체험판
- 전체

크레마클럽 허브

크레마클럽 가입하기

공유하기

페이스북 공유하기 트위터 공유하기 URL복사

여자는 체력

근육운동부터 자기방어까지 운동 코치 박은지의 내 몸 단련법

박은지 저 | 메멘토 | 2019년 10월 25일 리뷰 총점 9.2 (32건)정보 더 보기/감추기

종이책 리뷰 (9건)
eBook 리뷰 (1건)
종이책 한줄평 (13건)
eBook 한줄평 (9건)

분야: 건강 취미 여행 > 건강

파일정보: EPUB(DRM) 25.97MB

지원기기: 크레마 PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원) 아이폰 아이패드 안드로이드폰 안드로이드패드 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가) PC(Mac)

이용안내: TTS 가능 TTS 안내

가입하고 무료로 읽기

eBook 구매 종이책 구매

여자는 체력

가입하고 무료로 읽기

이 상품의 태그

#운동하는여자들 #공감라이프 #운동어떻게시작하지? #여자들의이야기 #새해결심

내서재에 추가 삭제

나와 마주하는 일

김주원 저
내서재에 추가 삭제

한국에서 선수하는 여자들의 이야기

이유미 저
내서재에 추가 삭제

다이어트보다 근력 운동

박은지 저
내서재에 추가 삭제

계집애 던지기

허주영 저
내서재에 추가 삭제

달리는 여자, 사람입니다

손민지 저
내서재에 추가 삭제

오늘도, 등산

신경은 저/하루치 그림
내서재에 추가 삭제

평일도 인생이니까

김신지 저
내서재에 추가 삭제

서울 보통 시

하상욱 저
내서재에 추가 삭제

친애하는 나의 집에게

하재영 저
내서재에 추가 삭제

1cm 다이빙

태수,문정 공저
내서재에 추가 삭제

인생의 숙제

백원달 저
내서재에 추가 삭제

3n의 세계

박문영 저
내서재에 추가 삭제

진조쌤 35일 기적의 수영책

진종남(진조쌤) 저/
내서재에 추가 삭제

당신도 러너다

러너임바(유문진) 저
내서재에 추가 삭제

모닝 헬스가 나에게

성영주 저
내서재에 추가 삭제

마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트 by 메루치양식장

이가람 저
내서재에 추가 삭제

슬로 조깅 혁명

다나카 히로아키 저/김연정 역
내서재에 추가 삭제

운동의 역설

허먼 폰처 저/김경영 역/박한선 감수
내서재에 추가 삭제

남편을 버려야 내가 산다

박우란 저
내서재에 추가 삭제

메타인지 학습법

리사 손 저
내서재에 추가 삭제

말센스

셀레스트 헤들리 저/김성환 역
내서재에 추가 삭제

3분만 바라보면 눈이 좋아진다

히라마쓰 루이 저/김소영 역
내서재에 추가 삭제

행동하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다

브라이언 트레이시 저/정지현 역
내서재에 추가 삭제

헬스의 정석 : 이론편 (2019 개정판)

수피 저
내서재에 추가 삭제

오늘도 나무를 그리다

김충원 글그림

책 소개

채널예스 기사 (2개)

솔직히 말해서

야, 너도 살찔 수 있어

2020년 01월 10일
PD 리뷰 대전

[올해의 책 특집] 이 책, 더 팔고 싶었는데!

2019년 12월 19일

상세 이미지

저자 소개 (1명)

저 : 박은지

관심작가 알림신청

여성의 몸과 생애를 연구하는 코치이자 작가. 연세대학교에서 운동생리학으로 석사 학위를 받고 건강운동관리사 자격을 취득했으며, 현재 동 대학원에서 운동생리학 박사 과정을 밟고 있다. 2012년부터 7년간 의료복지사회적협동조합에서 운동처방사로 일하며 질환과 통증이 있는 사람의 회복 과정을 지켜보았다. 2019년 성수동에 주식회사 프롬더바디를 공동 설립했고, 2021년 영등포에 건강·피트니스 기업 피프티핏을 세우고 현장 경험과 과학적 근거를 연결해 여성의 생애주기와 삶의 조건을 고려한 건강 전략을 제안하고 있다. 비영리단체 공존무브먼트에서는 여성의 안전과 자기결정권을 이야기하는 ... 여성의 몸과 생애를 연구하는 코치이자 작가. 연세대학교에서 운동생리학으로 석사 학위를 받고 건강운동관리사 자격을 취득했으며, 현재 동 대학원에서 운동생리학 박사 과정을 밟고 있다. 2012년부터 7년간 의료복지사회적협동조합에서 운동처방사로 일하며 질환과 통증이 있는 사람의 회복 과정을 지켜보았다.

2019년 성수동에 주식회사 프롬더바디를 공동 설립했고, 2021년 영등포에 건강·피트니스 기업 피프티핏을 세우고 현장 경험과 과학적 근거를 연결해 여성의 생애주기와 삶의 조건을 고려한 건강 전략을 제안하고 있다. 비영리단체 공존무브먼트에서는 여성의 안전과 자기결정권을 이야기하는 소마틱 액티비스트somatic activist로 활동 중이다. 지은 책으로 《여자는 체력》《다이어트보다 근력 운동》《나를 나답게! 자기방어 수업》이 있다.

인스타그램 @tesoro_gz

펼쳐보기접어보기

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

내서재에 추가 삭제

다이어트보다 근력 운동

출판사 리뷰

1. 비만아에서 운동처방사가 된 여성주의 운동 코치 박은지의 건강 에세이 운동으로 인생의 터닝포인트를 마련했다는 어느 편집자의 이야기, 다양한 운동을 즐기는 여성들의 인터뷰집, 성차별적 운동 문화를 비판하는 운동 체험담들이 심심찮게 나오는 가운데 ‘여성과 운동’에 관한 전문 지식을 담은 여성주의 운동 코치의 건강 에세이가 출간되었다. 『여자는 체력』의 저자 박은지는 합기도(대한합기도 세계 선수권 대회 2위, 2004) 외에 주짓주, 태권도, 복싱 등 다양한 격투기를 섭렵했고, 태보 에어로빅, 크로스핏 레벨1 지도자 자격증을 가진 전문 운동 코치이다. 2013년부터 7년간 살림의료복지사회적협동조합 건강 센터 ‘다짐’에서 일하면서 초등학생부터 80대까지, 장애가 있거나 질환을 앓고 있는 다양한 사람들에게 운동을 처방하고 그룹 운동을 지도해온 운동처방사이기도 하다. 나면서부터 격투 소녀이지 않았을까 싶은 그녀도 비만으로 자기 몸을 혐오하던 학창시절을 지나 운동처방사라는 직업을 갖기까지 거의 모든 다이어트 방식을 자신의 몸에 실험해본 산증인이다. 저자가 ‘서장’에서 고백한 생생한 다이어트 체험담과 더불어 각종 격투기를 섭렵하며 경험한 체육관의 가부장적 문화에 대한 이야기는 그가 왜 새로운 운동 문화를 꿈꾸고 실험해왔는지를 알게 해준다. 20여 년 간 운동을 해온 저자는 처음에는 수련생으로, 이후에는 운동 산업에 몸담은 트레이너로 기존 운동 센터가 여성의 몸을 대하는 무례하고 권위적인 방식에 문제를 느낀 이후부터 “다이어트 하러 오셨죠?”라고 묻지 않는 곳, 아파도 무작정 참으라며 회원을 성의 없이 대하지 않는 곳, 성폭력 위협을 느끼지 않고 안전하게 운동할 수 있는 곳, 나아가 성별-나이-장애와 비장애를 넘어 모든 사람이 건강하게 운동할 수 있는 운동 공간을 만들기 위해 분투해왔다. 이 책에는 그가 ‘보살핌과 협동, 서로 존중의 운동 문화’를 만들기 위해 애써온 7년의 노력과 성과가 담겨 있다. 2. 차별과 폭력이 없는 운동 문화의 시작, 경쟁이 아닌 협력, 건강관리와 자기방어를 가르치는 학교 체육을 상상하다 “체지방량의 성차로 인하여 여성들은 작업 능력이나 운동성과가 남성보다 열등할 경우가 많다.” “여자들의 경우 열등한 심박출량을 보충하기 위해 심박 수가 높아” …. 생활체육지도자들을 위해 국가에서 만든 교재에 버젓이 등장하는 문구들이다. 저자는 국가조차 성별 간 차이를 차별로 구조화하는 데 일조하고, 이런 뿌리 깊은 성차별 문화가 학교 때부터 시작되어 권위주의 운동 문화로 연결된다고 말한다. 유년기를 지나 ‘여성’이라는 사회적 범주에 막 진입하는 청소년기부터 여자들은 자신의 몸에 수치심을 느끼고 미디어가 만들어낸 이상적인 몸에 자신이 한참 못 미친다는 자괴감에 시달린다. 저자는 여성들이 운동을 싫어하고, 자신의 몸을 혐오하게 만드는 문화가 언제부터, 왜 만들어지는지 구조적으로 점검하면서 이를 극복할 대안부터 제시한다. 그 시작점은 학교 체육이다. ‘여자라서 약하다’ ‘사내 녀석이 그것밖에 못 하냐’는 식의 성차별적인 피드백이 난무하고, 체력측정으로 존재감을 확인할 뿐인 체육 시간은 좌절과 거부감의 대상이 되어왔다. 저자는 미국 네이퍼빌 센트럴 고등학교의 달리기 수업, 상황극과 달리기를 결합한 ‘소녀, 달리다’ 프로그램(현대해상과 와이즈웰니스가 진행)의 예(55쪽, 59쪽)를 들면서 학교 체육의 색다른 풍경을 보여준다. 센트럴 고등학교의 학생들은 달리기 시간에 심박 수가 표시된 가슴 띠와 디지털시계를 차고 달린다. 교사는 누가 빨리 들어오는가가 아니라 분당 심박수가 190회 이상인 학생에게 높은 점수를 준다. ‘최선을 다해 달리라’는 수업 목표를 충실히 이행했기 때문이다. 저자는 경쟁을 부추기는 방식보다 건강을 관리하는 법을 가르치는 체육 시간, 신체 활동을 통해 협력과 배려를 배울 수 있는 체육 시간을 제안한다. 학생들이 저마다 재미를 느끼는 운동 종목을 찾을 수 있게 도와주고, 약한 아이를 따돌리기보다 돕고 서로 협력하는 법을 가르치고, 여학생들이 주축이 되어 축구 리그를 벌일 수 있고, 불편하거나 위협적인 상황에서 자신을 지키는 방법을 가르쳐주는 체육 시간은 아주 흥미로운 수업이 될 것이다. 실제 저자가 2018년부터 서울 소재 여중, 여고에서 10대 청소녀들을 위한 자기방어 훈련을 진행하고 있으니 변화는 이미 일어나고 있는지 모른다. 3. “뭐 어쩌겠어요? 나이 들어 그런 거겠죠.” 나이와 체중, 통증에 관한 통념에 휘둘리지 않고 내 몸에 집중하는 법 “해마다 인생 최대의 몸무게를 경신한다.” “체성분 검사지를 보니 과체중이다.” “나이 들면 퇴행성 질환은 피하기 어렵다.” 나이와 체중, 노화에 대한 통념들에 의문을 품은 적이 있는가? 사회에서 정상 범주로 보는 표준 체중, 사진 속에서 예뻐 보이는 미용 체중, 체질량지수(BMI)에 따라 평가받는 체중은 내 몸의 성적표와 같다. 그런데 저울 위 숫자로만 내 체중을 판단할 수 있을까? 키, 성별, 체중만으로 과체중, 저체중을 판단하는 기계와 달리 실제 건강하다고 느끼는 체중은 사람마다 다르다. 그래서 체중계 숫자에 얽매이지 않고 내 몸의 느낌을 판단하는 것이 중요하다. 문제는 우리가 우리 몸에 대해 얼마나 알고 있는가 하는 점이다. 저자는 내 몸을 알기 위한 방법으로 ‘몸 지도’와 ‘건강 곡선 그리기’를 권한다. 실제 워크숍을 통해 ‘내 몸의 역사’를 파악한 참가자들이 ‘나잇살’과 ‘퇴행성 질환’에 관한 통념이 잘못되었음을 확인하기도 한다. 무릎과 허리 통증을 호소하는 중년 여성들이 간단한 마사지와 운동만으로도 상태가 호전되면서 통증의 원인이 ‘움직임 부족’이라는 사실을 자각하는 경우가 많은 것이다. 나잇살에 대한 인식도 마찬가지다. 생애 주기별로 호르몬 변화가 나타나는 것과 약물 부작용에 따라 체중이 증가하는 경우를 제외하면, 나잇살도 좋지 않은 식습관과 신체 활동량 감소의 결과일 가능성이 크다. 저자는 나이 듦은 통제할 수 없고 추하다는 메시지에 압도되지 말자고 한다. 내 몸의 역사와 특징을 찬찬히 돌아보면, 그 특별한 역사가 지금의 나를 만들었고, 내 몸은 그저 변화에 적응했을 따름이다. 4. 10대부터 80대까지 몸과 마음이 단단해지고 싶은 대한민국 여성을 위한 종합 운동 지침서 운동을 할 필요는 느끼지만 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람, 넘쳐 나는 다이어트 정보 가운데 무엇을 믿어야 할지 고민하는 사람, 자기에게 맞는 운동 센터와 운동 코치를 찾고 싶은 사람, 나이가 많아서, 질환이나 장애가 있어서 운동을 하고 싶어도 못하는 사람이 많다. 이 책은 여성들이 어떻게 운동을 시작하고 나이 들어서도 건강을 지킬 수 있는지를 친절하게 설명한 운동 지침서이다. 본격적으로 다이어트와 운동 노하우를 설명하는 3부에서 6부까지 간략하게 살펴보자. 3부 [내 몸에 맞는 다이어트]에서는 다이어트를 다시 정의하고 식사일기 쓰기, 먹는 행위와 감정 들여다보기 등 다이어트의 구체적인 방법을 제시한다. 살림의료사협에서 매년 실시하는 ‘100일간의 협동 다이어트’의 예(123~125쪽)를 보면 소규모 그룹 운동과 운동 친구가 얼마나 다이어트에 효과적인지 확인할 수 있다. 4부 [지금 바로 준비운동]에서는 운동 목표를 세우는 것부터 좋아하는 운동을 부상 없이 꾸준히 하는 요령을 알려준다. 20년간 등산, 테니스, 수영, 걷기를 꾸준히 해왔는데도 무릎과 어깨가 아프다는 사람들이 있다. 근육을 골고루 단련하는 운동이 아니라 한쪽만 쓰는 편측운동을 해왔기 때문이다. 좋아하는 운동을 오랫동안 즐기려면 기초 체력을 길러둘 필요가 있다. 5부 [나에게 딱 맞는 운동 찾기]에서는 몸 상태에 따라 어디서, 어떻게 운동해야 하는지부터 장애인과 비장애인이 함께하는 통합 수업의 예를 보여준다. 근육운동을 한 번도 배워보지 않은 사람에게 홈트레이닝보다 그룹 운동이나 PT를 먼저 권하는 이유가 자세히 설명되어 있다. 2015년 통계청 자료에 따르면 한국 여자의 사망 원인 1위는 ‘심장 질환, 뇌혈관 질환, 고혈압성 질환’ 등 심혈관계 질환이다(80쪽). 6부 [운동이 삶을 바꾼다]에서는 심혈관계 질환을 예방하고 생존 체력을 기르기 위한 최소한의 운동을 소개한다. 통증을 예방하는 바른 자세와 폼롤러 마사지, 핵심 체력을 기르는 운동법, 70대에도 근육운동을 해야 하는 이유도 전한다. [부록]에서는 자기방어 훈련의 주요 내용과 필요성을 설명하고, 크로스핏 타격기 필라테스 등 다양한 운동의 특징도 정리했다.

펼쳐보기접어보기