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예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관
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예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관

30년간 민감한 사람의 마음을 돌본 임상심리사가 발견한

캐린 홀 저/신솔잎 역 | 빌리버튼 | 2022년 2월 3일 한줄평 총점 9.4 (8건)정보 더 보기/감추기
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인문 > 심리/정신분석
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예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관

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#오늘부터시작 #습관만들기 #습관바꾸기 #국립중앙도서관사서추천

책 소개

30년간 예민한 사람을 연구해온 임상심리사가 말하는
감정이 섬세한 사람들을 위한 심리 수업

“무례한 사람과 복잡한 감정으로부터 마음을 편안하게 하는 법“

유난히 타인의 한마디가 귀에 콕 박혀 자꾸 신경이 쓰이는가?
시작은 상대의 잘못이었지만 끝은 나의 사과로 일이 마무리 되는 경험이 자주 있는가?
소속감을 느끼고 싶으면서도 혼자가 편하다고 자주 느끼는가?
상대의 거절에 민감하기도 하지만, 스스로도 거절을 잘 못하는가?
다른 사람은 별일 아니라는 듯 넘어가지만 상처를 자주 받는다고 생각하는가?

위의 질문에 ‘그렇다’라고 생각된다면, 당신은 남들보다 조금 더 예민한 기질을 갖고 있을지 모른다. 예민한 사람들은 내 감정에도 타인의 감정에도 공감을 잘하는 편이다. 그렇기 때문에 작은 일에도 신경이 곤두서고, 상처를 쉽게 받고, 분노와 같은 격렬한 감정이 잘 나타난다. 하지만 당신의 주변 사람들은 감정에 섬세한 사람들의 특징을 잘 모르기 때문에, 저 사람 참 예민하네, 심지어는 유난이라고 생각한다. 그래서 예민한 사람들은 인간관계에서 꽤 큰 스트레스를 받는다.

30년이 넘는 시간 동안 민감하고 섬세한 사람들의 마음을 돌본 임상심리사가 예민한 사람의 특징과 예민한 사람이 마음 편하게 사는 방법을 한 권의 책에 담았다. 저자는 예민한 기질로 인해 삶이 피폐해지지 않고, 삶의 무기로 만들기 위해서는 ‘감정 다루기 기술’이 필요하다고 말한다. 감정의 지배에서 벗어나면 당신의 일상은 한결 편안하고 즐겁게 변해 있을 것이다.

[예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관]에는 예민한 사람의 11가지 특징과 예민한 사람이라면 꼭 따라해야만 하는 ‘격렬한 감정을 다스리는 7가지 방법’이 담겨 있다. 곳곳에 소개된 질문에 꼼 꼼하게 답하고 저자가 제안하는 훈련법을 꾸준히 실천한다면, 예민한 기질이 자신의 삶을 피곤하게는커녕 예민함은 삶의 무기가 되어 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 될 것이다.

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저자 소개 (2명)

저 : 캐린 홀 (Karyn D. Hall)
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휴스턴에 위치한 변증법적 행동치료 센터Dialectical Behavior Therapy의 센터장이자 미국 경계성 성격장애 협의회National Education Alliance Borderline PErsonality Disorder의 이사회 멤버이다. 버지니아 대학에서 아동 및 청소년 임상심리학 박사학위를 받고, 행동 및 인지치료협회Association of Behavior and Cognitive Therapy의 멤버이자 휴스턴의 정신건강 단체NAMI의 교육 자문위원으로 활동하고 있다.『The Power of Validation자기 확신의 힘(국내 미출간)』의 공동 저자이기... 휴스턴에 위치한 변증법적 행동치료 센터Dialectical Behavior Therapy의 센터장이자 미국 경계성 성격장애 협의회National Education Alliance Borderline PErsonality Disorder의 이사회 멤버이다. 버지니아 대학에서 아동 및 청소년 임상심리학 박사학위를 받고, 행동 및 인지치료협회Association of Behavior and Cognitive Therapy의 멤버이자 휴스턴의 정신건강 단체NAMI의 교육 자문위원으로 활동하고 있다.『The Power of Validation자기 확신의 힘(국내 미출간)』의 공동 저자이기도 하다. 휴스턴에 가족 치유 컨퍼런스Healing Hearts of Families를 창립했다. 다양한 미디어 매체에 칼럼을 기고하며, 민감하고 예민한 사람들을 위한 팟캐스트 [정서적으로 민감한 사람The Emotionally Sensitive Person]을 운영하고 있다.
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크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책
역 : 신솔잎
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프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하며 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다. 옮긴 책으로는 『민감한 사람을 위한 감정 수업』, 『반대의 놀라운 힘』, 『죽음을 생각하는 시간』, 『최강의 인생』, 『유튜브 레볼루션』, 『내 마음의 균형을 찾아가는 연습』 『나는 직원 없이도 10억 번다』, 『직장인의 말연습』, 『무엇이 성과를 이끄는가』, 『이 삶을 사랑하지 않을 이유가... 프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하며 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다.

옮긴 책으로는 『민감한 사람을 위한 감정 수업』, 『반대의 놀라운 힘』, 『죽음을 생각하는 시간』, 『최강의 인생』, 『유튜브 레볼루션』, 『내 마음의 균형을 찾아가는 연습』 『나는 직원 없이도 10억 번다』, 『직장인의 말연습』, 『무엇이 성과를 이끄는가』, 『이 삶을 사랑하지 않을 이유가 없다』, 『기다리는 마음』 등이 있다.
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출판사 리뷰

예민한 사람에게 필요한 감정 다루기 기술
예민한 사람은 다른 사람들보다 강렬한 감정이 빠르게 나타나고 오래 지속되는 경향이 있다. 어느 때는 자신의 감정을 스스로도 예측하거나 제어할 수가 없어 감정에 충실하게 행동하기도 한다. 그 결과 자책과 후회로 마음이 괴롭고, 상대에게는 과한 사과를 하기도 한다. 심지어는 예민한 사람의 이런 감정을 주위 사람들은 이해하지 못하기 때문에, 다른 사람과 조금 다른 자신의 모습을 혐오하고 자기비하에 빠지기도 한다. 그런데 예민한 사람들은 관계에서 생기는 유대감을 강하게 느끼기 때문에 누구보다 사람에게 깊은 애정을 쏟는다. 이런 예민한 사람들이 자신의 장점을 단점으로 만들지 않으려면, 감정을 잘 다스려야 한다.
30년 경력의 임상심리사인 저자는 ‘격렬한 감정을 다스리는 데 도움이 되는 생활습관과 마음습관, 그리고 마음이 편안해지는 인간관계를 맺는 법’을 구체적으로 제안한다.

예민한 사람이라면 꼭 알아야 할 생활습관과 심리습관
예민한 기질을 다스리는 데 매주 중요한 것은 바른 생활 습관을 만드는 것이다. 수면의 질을 높이고, 할 일을 계획하고, 자신의 공간을 가꾸는 것으로 생활 습관을 규칙적으로 만드는 것이 감정을 관리하고 행복에 가까워지는 데 매우 중요한 요소이다.
자신의 감정을 정확하게 파악하는 것은 감정 관리에 아주 중요하다. 특히나 예민한 사람에게는 더욱 중요하다. 자신이 느끼는 감정과 그때 나타나는 몸의 반응을 상세하게 기록하고, 어떤 일이 있어났을 때 반응한 감정으로 인해 얻은 것과 잃은 것을 적어보며 스스로를 점검한다. 감정의 실체와 원인을 파악하고, 특정 감정에 반응하는 패턴을 익히면 감정에 효과적으로 대처할 수 있다.

사람에게 상처받고 사람에게 위로받는 예민한 사람들의 관계 맺는 법

예민한 사람들은 타인의 말에 상처도 쉽게 받는 만큼 타인에게서 용기와 위로도 잘 받는다. 그렇기 때문에 타인과의 관계를 줄이기보다는 타인과 함께할 때 하는 실수를 줄여야 한다. 예를 들어 상대를 함부로 판단하지 않고, 이분법적 사고를 줄이고, 사실과 생각을 구분하는 게 좋다. 그리고 상대의 거절에도 익숙해지고 스스로도 거절할 수 있는 힘을 기르고 하루 10분 마음챙김을 제안한다. 이런 것들을 하나둘 줄여가다 보면 예민함이 스스로를 괴롭히는 중요한 요소가 되지 않을 것이다. 다만, 예민한 사람이 마음이 편해지기까지는 꾸준한 연습이 필요하다. 저자는 꾸준하게 연습할 수 있게 책 곳곳에 목적지까지 도착할 수 있게 네비게이션과 같은 워크시트를 담았다. 저자가 제안하는 방법을 꾸준히 하다 보면, 자신의 스트레스에 강해지고 마음이 편안하고 일상이 평온해질 것이다.
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종이책 회원 리뷰 (1건)

예민한 사람을 위한 조언
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | 스타블로거 : 수퍼스타 g*******g | 2022.08.18
이 책에서 예민한 사람이란 남들보다 격렬한 감정을 자주, 오래 느끼는 사람을 일컫는다. 주로 감수성이 풍부하고 감정기복의 폭이 크며, 창의력도 뛰어난 사람들이다. 불공정한 상황을 보면 쉽게 공분하고, 다른 사람들의 평가에 따라 행동하는 경향이 있어 때로는 자신의 정체성에 혼동을 느끼기도 한다.   이런 사람들은 이런저런 생각이 많아 평소 심리적 긴장도가 높은... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/16745079

이 책에서 예민한 사람이란 남들보다 격렬한 감정을 자주, 오래 느끼는 사람을 일컫는다. 주로 감수성이 풍부하고 감정기복의 폭이 크며, 창의력도 뛰어난 사람들이다. 불공정한 상황을 보면 쉽게 공분하고, 다른 사람들의 평가에 따라 행동하는 경향이 있어 때로는 자신의 정체성에 혼동을 느끼기도 한다.

 

이런 사람들은 이런저런 생각이 많아 평소 심리적 긴장도가 높은 편이다. 따라서 자신의 감정에 압도당하지 않고 잘 다스리는 것이 중요하다고 저자는 이야기한다. 그러면서 30년간 이런 사람들의 마음을 관찰하고 치료해온 임상 심리학자의 입장에서 다양한 처방을 제시하고 있다.

 

많은 이야기들이 소개되고 있지만 핵심은 순간순간 떠오르는 감정의 실체를 제대로 직시하고, 잠시 멈춤을 통해 감정, 생각, 의사결정, 행동 사이에 간격을 둠으로써 감정을 다스리는 방법들을 습관화해 나가라는 것이다. 그럼으로써 예민한 기질로 인한 급한 행동을 나중에 후회하는 일을 반복하지 말고 오히려 이를 장점으로 만들어 가자는 것이다.

 

저자가 제시하는 구체적 행동요령은 다양하다. 쉽게 이해가 되는 이야기이다. 예를 들면 감정의 실체를 객관적으로 보는 훈련, 수면의 질을 높이기 위한 저녁 루틴 만들기, 순간적으로 판단하고 해석해 버리는 태도 버리기, 하루 10분 마음챙김의 시간 갖기, 의사결정시 감정을 분리하기 등이다. 여기에 더해 지나치게 자신을 탓하지 말기, 다양한 방법으로 주변과 유대감 쌓기, 거절하는 방법 배우기 등도 있다.

 

저자가 제시하는 내용은 어찌보면 우리가 이미 알고 있는 처방들이다. 문제는 일상에서 자신의 성격상 문제의 하나라고 의식적으로 고쳐보려는 개개인의 노력이 체계적으로 이루어지느냐는 점이라고 본다. 비행기 안에서 지루함을 달래기 위한 가벼운 책읽기를 위해 선택한 책인데 나의 행동 하나라도 고치기 위해 출장기간 중 매일 10분간 한 곳에 집중하는 마음챙김  훈련을 해 봐야겠다.

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