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책 소개
생각을 바꾸고 세상까지 바꾸는 마법이 있다. 바로 심리학이다. 이 심리학이라는 마법을 잘 활용하면 최소한의 힘으로 지금보다 훨씬 더 나은 내가 될 수 있다! 지금부터 내 안의 감정을 다스리는 33가지 심리 습관으로 조급함은 내려놓고, 마음을 곱게 빗질하자. ‘나’를 이해하고, ‘우리’를 이해하면, 나 자신은 물론 타인까지 행복하게 할 수 있다. 매일매일 좋은 하루를 살게 해줄 심리학을 하나씩 일상에 적용해보자.
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
PART 1 감정 편: 유리멘탈과 이별하는 연습
01 자신을 옭아매는 부정적인 생각과 잡념에서 벗어나라
02 남들이 너무하다 탓하지 말고 내가 유리멘탈임을 인정하라
03 좋은 사람이 되고 싶은 마음, 부족한 자기애가 우리를 정서적 협박에 휘둘리게 한다
04 표리부동은 정서적 공격의 일종이다
05 불편한 감정을 억누르지 않아야 내 안의 분노와 평화롭게 공존할 수 있다
06 ‘나’와 잘 지내려면 먼저 ‘나’ 자신을 아껴라
07 당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다
08 즐거울 때 불현듯 묘한 우울감이 스친다고 해서 당신이 비관적인 것은 아니다
PART 2 자율 편: 삶의 규율을 정하는 연습
09 당신이 돈을 들여 피트니스 센터에 등록하고도 운동하러 가지 않는 이유
10 목표를 세울 때는 의지력으로 유혹에 맞서지 말라
11 우리가 집착을 버리기 어려운 이유
12 잡념을 없애고 싶다면 주변의 잡동사니부터 치워라
13 당신에게 부족한 것은 능력이 아니라 자기긍정이다
14 인터넷상의 교류는 ‘설탕 대용품’과 같을 뿐이다
15 도전을 두려워하지 않으려면 먼저 저주를 풀어야 한다
16 완벽함보다 실행이 낫다
17 ‘대충대충’ 살수록 ‘염세주의’에 빠지기 쉽다
18 우리가 나쁜 습관을 고치지 못하는 이유
PART 3 이성 편: 편견에 휘둘리지 않는 연습
19 수많은 상식 과 직감이 오판을 낳는 편견이었을지도 모른다
20 용감하게 무지를 인정하는 것은 일종의 슬기다
21 진실을 말한다고 아웃사이더가 되는 것은 아니다
22 몸이 마음을 속이게 하지 말라
23 마음을 따르되 머리를 써라
24 의협심을 발휘하는 것은 좋지만 정의의 탈을 쓴 악마가 되지는 말라
PART 4 관계 편: 필터버블에서 벗어나는 연습
25 친구가 많아도 여전히 외로운 이유
26 나를 즐겁게 만드는 일에 촉각을 곤두세워라
27 당신이 꼭 알아야 할 ‘우정 공식’
28 바른 마음가짐을 가지면 모두가 당신과 절친이 되려 할 것이다
29 인복이 좋아지려면 알아야 할 대화법
30 ‘다 함께 홀로’가 되지 않는 SNS 운영 방법
31 유머는 연습할 수 있다
32 활짝 핀 꽃이 사람들의 이목을 끄는 법이다
33 대인관계를 두려워하는 당신에게 부족한 한 가지
채널예스 기사 (1개)
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어른은 처음이라…내일의 성장법 책에서 찾는 서툰 어른들
2021년 11월 23일
)
저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
‘내가 원하면 할 수 있어!’라는 한마디에서 시작된다
나이에 상관없이 모든 사람의 마음속에는 꿈에 대한 계획과 막연한 기대, ‘더 나은 내가 되고 싶다’는 바람이 존재한다. 생각해보라. 새해가 다가올 때마다, 생일 때마다, 혹은 서점에 갈 때마다 이런 마음의 목소리가 커지지 않던가? 자기계발서를 사 책장에 꽂아놓고 그저 책 제목을 바라보는 것만으로도 자신에겐 희망이 있다고 생각하는 사람이 적지 않을 것이다.
문제는 실천에 옮기고, 습관을 바꿔야겠다고 다짐할 때마다 그 일이 너무 거창하게 다가온다는 점이다. 온전한 시간이 필요한 일인데 당장 여력이 없으니 일정만 확인하다가 결국 “휴, 나중에 하자!” 하면서 차일피일 지금까지 미루어오지 않았던가? 그 결과 삶은 무미건조해지고, 그 속에서 변화하지 못한 채 자기 합리화만 늘어놓는 사람이 되어버리곤 한다. 그뿐만 아니라 변명이 습관이 되면서 주변인들과 빈번히 부딪히기까지 한다.
이런 답답한 패턴에서 벗어나는 데 유용한 도구가 바로 심리학이다. 심리학은 말한다. 더 나은 내가 될 수 있음을 굳게 믿고 심리학을 이용하라고. 심리학을 바탕으로 생각을 바꾸면 자신은 물론 세상까지 바꿀 수 있다고. 그러니 날마다 심리학을 체화하여 ‘내가 원하면 할 수 있어!’를 되풀이하라고.
하버드대 심리학 박사가 권하는 매일 3분 습관
성숙한 어른이 갖춰야 할 33가지 심리 습관
이 책은 베스트셀러 『심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야』의 저자 류쉬안의 최신작으로, ‘내가 원하면 뭐든 할 수 있어!’라는 믿음에서부터 출발한다. 물론 이러한 믿음은 ‘일상 속의 작은 성공’을 통해 차곡차곡 쌓아 올린 자신감에서 비롯되어야 하며, 이를 위해서는 다섯 단계를 거쳐야 한다고 말한다.
STEP 1 행동에 숨겨진 심리적 동기 이해하기
STEP 2 변화의 의도 설정하기
STEP 3 행동 교정하기
STEP 4 효과 점검하기(효과가 있다고 생각된다면)
STEP 5 성공할 때까지 시도하기
이 책은 우리 모두가 ‘일상 속의 작은 성공’을 통해 자신감을 키우고, 나아가 ‘내가 원하면 뭐든 할 수 있어!’라는 믿음을 갖도록 만든다.
이 책은 아침 시간이나 출퇴근 시간 혹은 취침 전에 읽어도 좋다. 지하철을 타고 두세 정거장을 지나는 시간이면 한 장을 읽을 수 있도록 구성했으므로, 자투리 시간을 활용해 생활 속 다양한 문제에 대한 심리학적 해석을 접해보자. 매 장마다 요약해둔 연습 방법 또한 실생활에 적용해보자.
티끌 모아 태산이 되고, 낙숫물이 댓돌을 뚫는 법이다. 더 나은 자신이 되고 싶다면 이 책 속 33가지 심리 습관을 통해 ‘나와 잘 지내는’ 방향으로 뇌파를 조정해보자. ‘내가 원하면 뭐든 할 수 있어!’라고 자신에게 말해주다 보면 조금씩 그 말이 행동이 되어 성과로 나타날 것이다.
종이책 회원 리뷰 (55건)
＜성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관＞ 유리멘탈과 이별하고, 삶의 규율을 정하고, 편견에 휘둘리지 않고, 필터버블에서 벗어나기. 감정 편, 자율 편, 이성 편, 관계 편 등으로 나누어 내 뜻대로, 내 의지대로 살아갈 수 있도록 도와준다. 글의 중간 중간에는 빨간 밑줄이 그어져 있어 작가가 어필하고 싶어하는 것이 무엇인지 더 쉽게 알아낼 수 있다. 우리 모두가 성숙한 어른이 되기를 !!!
이름을 보니 중국인이다. 이력은 그가 미국 사회의 영향을 많이 받았음을 보여주었다. 아니, 자기계발서적이 서양만의 전유물일 거라는 생각은 그릇된 것이겠지. 어느 지역에서 태어나 거주하건 사람이라면 누구나 어제보다 더 나은 오늘을 꿈꾸기 마련이니까. 책 제목에 이끌렸다. 성숙한 어른이라. 예전에는 스무 살이 되면 자연스레 모든 걸 이루게 될 줄로만 알았다. 없던 독립심이 저절로 생기고, 못 사귀던 친구나 애인도 내 의지대로 만들 수 있고. 좋은 직장에 취업해 늘 자신감을 갖고 일하고. 내 안의 불안 또한 그렇게 사라지지 않을까 기대했다. 철없는 바람이었다는 사실은 금방 드러났다. 오히려 어른답지 않은 어른이 나를 비롯하여 내 주변에 널려 있음에 눈 떴다. 아이만도 못한 어른이라는 손가락질을 받으면서도 나를 포함해서 모두가 자신의 잘못된 행동으로부터 벗어나질 못했다. 제목을 읽기가 무섭게 ‘습관’이라는 단어에 꽂혔다. 알게 모르게 몸에 배인 무언가. 마음가짐이 습관일 수 있을까. 성숙한 어른의 조건 또한 특정 습관을 만들다 보면 갖출 수 있게 될까. 역시나 관건은 실천이 될 것이다. 숱하게 접해도 결국 나아지지 않던 내 자신. 저자의 주장이 강력하지 못해서 설득을 덜 당했건 내 의지가 박약했건, 독서로부터 배운 건 많았으나 딱 거기까지였다. 왠지 이번에도 그러리라는 생각이 들었지만 한 번 든 책은 손에서 놓지 않는다는 각오로 읽기 시작했다.
총 네 부분으로 구성된 책 중 가장 첫 부분을 장식하고 있는 내용은 일명 유리멘탈과의 결별법이었다. 가장 앞이기도 했거니와 내가 지닌 태도 중 진정 고치고 싶은 부분이었는지라 어렵지 않게 몰입할 수 있었다. 문득 거대한 질병을 받아들이는 단계에 대한 이야기가 떠올랐다. 처음에는 전적으로 자신이 처한 상황을 부정하기에 바쁘지만 어느 시점부터는 이를 인정하고야 만다. 들끓던 분노나 제어 불능의 좌절감을 서서히 다스릴 수 있게 되고, 마침내 자신과의 화해에 도달하기도 하는데 마음을 다 잡는 방법도 마찬가지였다. 자신의 약한 부분을 인정하는 일은 큰 용기를 필요로 한다. 있는 그대로의 나를 응시하지 못한 채 약한 부분조차도 강함으로 자꾸만 포장하려 드는 사람이 많은 까닭이다. 하지만 포장은 실체가 아니다. 여전히 난 여리고 결정적인 순간마다 뒷걸음질을 치니 마음에 안 들 수밖에 없다. 지금 내가 긴장하고 있고, 이와 비슷한 상황에선 자주 주저앉았다는 걸 인정하는 거, 더 나아가 다소 마음에 아니 들지라도 이 또한 내 일부고 마땅히 사랑해주어야 할 내 정체성임을 받아들이는 게 필요하다고 저자는 보았다. 순간순간 드는 감정에 대해서도 마찬가지. 타인이 무어라 손가락질하기도 전에 스스로를 비정상이라고 진단하는 경우가 잦은데, 그로 인해 감정을 적기에 배출하지 못하고는 한다. 슬픔을 느끼면 슬플 만하기 때문이고, 화가 난다면 화가 나는 상황이기 때문에 그런 것이다. 찾아온 우울감이 내 머리부터 발끝까지가 열등하다거나 부정적이라는 증거일 린 없지만 우리는 곧잘 자신의 감정을 곡해한다. 왜 타인에게는 너그러운 사람조차도 스스로에게는 매몰차게 구는 건지.
조금 더 습관이라는 단어가 잘 어울리는 내용도 뒷부분에서는 등장했다. 스마트폰 사용이 당연해진 요즘, SNS로부터 자유로운 사람을 찾기란 하늘의 별 따기와도 같다. 차를 타고 이동한다거나 잠깐의 짬이라도 생기면 어김없이 휴대폰에 코를 박고 다른 이들이 올린 사진이나 글을 훑는다. 게시된 무언가가 타인의 진실한 삶을 담고 있진 않음을 잘 알면서도 일명 ‘보여주기’ 권법에 속아 넘어가고는 한다. SNS 상에서 형성된 관계가 무조건 나쁘다고 보아선 안 될 터이나 맺은 모든 관계가 SNS에 기반했다면 어딘가 기이하다는 느낌을 받을 것이다. 대면하지 않음으로 인한 무너짐이 코로나 시대인 요즘 매우 심각하다던데 SNS의 창궐(?)도 왠지 비슷한 영향력을 미쳤지 싶다. 폰을 내려두고 내 눈 앞에 있는 사람에게 보다 더 집중하는 습관을 기르는 것 또한 성숙한 어른으로 나아가는 지름길이라는 글을 읽으며 시대가 왠지 진정한 어른으로 거듭나는 걸 방해하고 있다는 생각이 들었다. 방해물이 참 많다. 이를 모두 뛰어넘을 수 있다면 진정 성숙한 어른이 될 수 있겠지. 뼈를 깎는 고통까지 감당할 자신은 없고, 꼭 그렇게 비장해야만 되는 것도 아닐 거다. 표지에 적혀 있듯이 ‘매일 3분’ 습관을 매만지는 노력을 반복하는 것만으로도 어쩌면. 하루도 거르지 않고라면 고작 3분이라 하여도 쉽진 않겠지만.
금방 읽을 줄 알았으나 꽤 시일이 걸렸다. 아무래도 성숙하려면 아직 멀었다는 의미 같다.
류쉬안 작가 저, 원녕경 님께서 번역하신 ＜성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관＞이라는 책을 읽고 작성하는 리뷰입니다.
심리 관련 책은 관심이 있는데 뭐랄까 약간 자기계발서 성향을 갖춘 심리책은 많이 접해보질 못 했는데, 예스24의 오구오구 페이백 이벤트를 통해서 읽어보게 된 작품입니다.
책 안에 심리 습관과 관련된 많은 조언들과 좋은 이야기들이 나오는데, 머리로는 이해하지만 과연 가슴이 따라줄지는 모르겠네요 허허 ㅠㅠㅋㅋ 그래도 뭔가 앞으로의 삶에 도움이 될만한 것 같습니다. 잘 읽었습니다 :)
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