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인스타 브레인 : 몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법

몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법

안데르스 한센 저/김아영 역 | 동양북스(동양books) | 2020년 11월 2일 리뷰 총점 8.8 (301건)정보 더 보기/감추기

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분야: 인문 > 심리/정신분석

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#페이커가읽은책 #인문위클리레터에소개된책 #스마트폰이바꾼세상 #내몸사용설명서 #건강한뇌만들기 #스마트폰중독 #집중력 #뇌과학 #국립중앙도서관사서추천

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데일 카네기 자기관리론

데일 카네기 저/임상훈 역
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이기적 유전자 (40주년 기념판)

리처드 도킨스 저/홍영남,이상임 공역
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내가 틀릴 수도 있습니다 : 숲속의 현자가 전하는 마지막 인생 수업

비욘 나티코 린데블라드 저/토마스 산체스 그림/박미경 역
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지적 대화를 위한 넓고 얕은 지식 0(제로) : 지혜를 찾아 138억 년을 달리는 시간 여행서

채사장 저
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우울할 땐 뇌 과학 : 최신 뇌과학과 신경생물학은 우울증을 어떻게 해결하는가

앨릭스 코브 저/정지인 역
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신경 끄기의 기술 : 인생에서 가장 중요한 것만 남기는 힘

마크 맨슨 저/한재호 역
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내 문장이 그렇게 이상한가요?

김정선 저 저
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이기적 유전자 (40주년 기념판)

리처드 도킨스 저/홍영남,이상임 공역
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돌봄 선언 : 상호의존의 정치학

더 케어 컬렉티브 저/정소영 역
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우울할 땐 뇌 과학 : 최신 뇌과학과 신경생물학은 우울증을 어떻게 해결하는가

앨릭스 코브 저/정지인 역
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두 번째 지구는 없다 : ‘언어 천재’ 타일러가 말하는 코로나 이후의 위기

타일러 라쉬 저/이영란 감수
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시간은 흐르지 않는다 : 우리의 직관 너머 물리학의 눈으로 본 우주의 시간

카를로 로벨리 저/이중원 역
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불안 세대

조너선 하이트 저/이충호 역
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삶이 버거운 당신에게 달리기를 권합니다

마쓰우라 야타로 저/김지연 역
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이기는 몸

이동환 저
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건강의 뇌과학

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몸이 되살아나는 혈관 건강 비법 : 혈관 명의가 전하는 혈관 건강의 모든 것

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근육이 연금보다 강하다 : 건강나이를 10년 앞당기는 최강의 근력 운동

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맥스 루가비어,폴 그레왈 공저/신정숙 역/김희진 감수
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장수하는 뇌 : 120세까지 젊고 건강하게 사는 법

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불안 세대

조너선 하이트 저/이충호 역
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도파민네이션 : 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기

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생각 중독

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당신의 뇌는 최적화를 원한다

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운동의 뇌과학 : 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘

제니퍼 헤이스 저/이영래 역
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브레인포그 : 내 삶의 몰입과 집중을 되찾는 10가지 방법

질 P.웨버 저/진정성 역
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몰입의 기술 : 무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구

이윤규 저
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도파민네이션 : 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기

애나 렘키 저/김두완 역
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우울할 땐 뇌 과학 : 최신 뇌과학과 신경생물학은 우울증을 어떻게 해결하는가

앨릭스 코브 저/정지인 역
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결국 해내는 사람들의 원칙 : 목표를 쥐고, 이미지화하고, 입으로 내뱉어라!

앨런 피즈,바바라 피즈 공저/이재경 역
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이토록 뜻밖의 뇌과학

리사 펠드먼 배럿 저/변지영 역/정재승 감수
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클루지 (kluge) : 생각의 역사를 뒤집는 기막힌 발견

개리 마커스 저/최호영 역
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마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다 : 최신 과학이 밝힌 뇌 유형별 회복 탄력의 비밀

다니엘 G. 에이멘 저/이은경 역
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불편한 편의점

김호연 저
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천 개의 파랑

천선란 저
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고립의 시대

노리나 허츠 저/홍정인 역
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두 번째 지구는 없다 : ‘언어 천재’ 타일러가 말하는 코로나 이후의 위기

타일러 라쉬 저/이영란 감수
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방구석 미술관 : 가볍고 편하게 시작하는 유쾌한 교양 미술

조원재 저
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새는 날아가면서 뒤돌아보지 않는다

류시화 저

책 소개

“하루에 2600번 스마트폰을 만지는 동안, 
우리 뇌의 회로가 변하고 있다!” 
 
누적 75만 부 세계적 작가, 
‘운동과 뇌의 관계’에 대한 어젠다를 촉발시킨 안데르스 한센의 최신작 
 
*2019 헬스 어워드(Health Award) 수상작 
*2019 빅 프레저디스 프라이즈(Prejudice Prize) 수상작 
*2019 리드먼 어워드 수상작 
*2019 [톱핼사]가 뽑은 톱 헬스 어워드 수상작 
*2019 골든 하트 명예상(The Golden Heart’s Honorary Award) 수상작 
*2019 라디오 프로그램 [Summer in P1] 청취 1위 상 
 
21세기 시간 도둑, 스마트폰은 우리 뇌를 어떻게 바꾸었나? 
리처드 도킨스, 스티븐 핑커와 어깨를 나란히 하는 세계적 작가, 
안데르스 한센의 디지털 뇌 분석서 
 
하루 평균 2600번의 터치, 스크린 타임은 3시간 이상. 아침에 눈뜰 때부터 밤에 잠들기 전까지 옆에 없으면 패닉 상태에 빠질 정도로 우리의 일거수일투족을 함께하는 물건. 다름 아닌 스마트폰이다. 20세기 최고의 시간 도둑이 TV였다면, 21세기에는 스마트폰이 그 역할을 하고 있는 것이다. 하지만 휴대가 가능하고 사용자가 자발적으로 사용한다는 측면에서 스마트폰은 TV와는 비교도 할 수 없을 정도로 그 중독성이 강하다. 그렇다면 이 새로운 발명품이 우리 몸에 그리고 우리 뇌에 어떤 영향을 주고 있을까? 
 
스웨덴 출신의 세계적 작가이자 정신과 의사, 안데르스 한센은 바로 이 문제를 집중적으로 파고들었다. 그는 어느 날, 좀처럼 책에 몰두하지 못하고, 자꾸만 별 이유 없이 스마트폰을 만지는 자기 자신의 모습을 ‘깨닫고’ 충격을 받은 나머지 이 문제에 대해 뇌 과학적인 분석을 하기 시작했고, 이 책, 『인스타 브레인(원제: SKARMHJARNAN; SCREEN BRAIN)』을 쓰게 되었다. 간단하게 이야기하자면, 스마트폰은 우리가 과거보다 덜 자게 만들고, 덜 움직이게 만들었으며, 직접 사람을 만나 교류하는 시간을 단축시켰다. 그런데 아직도 수렵 채집인의 뇌를 갖고 있는 우리는 ‘충분히 자고 싶은 욕구, 몸을 움직이고 싶은 욕구, 사람들과 관계를 맺고 싶은 욕구’를 고스란히 갖고 있기에 불면증과 우울증의 폭발적 증가, 청소년들의 집중력 감퇴와 학력 저하 현상, 디지털 치매 등등은 필연적인 결과라는 것이다. 이 책에는 이 주제에 대한 전 세계의 수많은 연구 결과와 설문 조사, 심리 실험 결과 등등이 집대성돼 있는데, 정신과 의사이자 신경의학자답게 뇌 과학 이론을 접목시켜 독자의 이해를 돕고 있는 것이 가장 큰 장점 중 하나이다. 
 
문제 제기와 이론으로만 그치지 않고 일상생활에서 어떤 방식으로 디지털 디톡스를 해야 할지를 이해하기 쉽게 설명해준다는 점에서 뇌 과학 건강서라 할 수 있는 이 책은 현재 스웨덴에서만 8만 부가량 판매되었고 12개국에 판권이 팔렸으며 국민 건강에 이바지한 개인이나 단체에 주는 상인 2019 헬스 어워드를 비롯하여 6개가 넘는 각종 상을 수상했다. 작가 안데르스 한센은 이 인기에 힙입어 공중파 TV인 SVT에서 [당신의 뇌(Dinhjarna)]라는 프로그램을 진행한 바 있는데 스티븐 핑커, 로버트 새폴스키, 수전 그린필드, 리처드 도킨스 등 세계적인 석학들을 게스트로 초대해서 큰 화제를 불러일으켰다. 
 
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채널예스 기사 (2개)

도서PD 뉴스레터

[예스24 도서 PD 뉴스레터] 카카오 접속 장애, 얼마나 불편하셨나요? - 『고립의 시대』 외

2022년 10월 19일
채널 특집

[집중력 특집] 어텐션 플리즈! 집중력 빼앗기 전쟁

2022년 03월 14일

상세 이미지

저자 소개 (2명)

저 : 안데르스 한센 (Anders Hansen)

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스웨덴에서 가장 사랑받는 정신과 의사이자 과학저술가다. 카롤린스카 의과대학교를 졸업하고 스톡홀름 경제대학원에서 이학 석사 학위를 받았다. 현재 정신과 전문의로 일하며 의학에 관해 2,000편이 넘는 글을 발표했고 라디오, TV 프로그램, 팟캐스트 등에서 활발히 활동하고 있다.2017년에는 ‘두뇌는 왜 운동을 위해 만들어졌는가’라는 주제로 TEDx Talks에서 강연했다. 2019년에는 공중파TV 〈당신의 뇌〉라는 프로그램을 진행했고 스티븐 핑커, 리처드 도킨스, 로버트 새폴스키, 수전 그린필드 등 세계적 석학들을 초대해 화제가 됐다. 2016년에는 운동이 뇌에 미치는 막대한 영향... 스웨덴에서 가장 사랑받는 정신과 의사이자 과학저술가다. 카롤린스카 의과대학교를 졸업하고 스톡홀름 경제대학원에서 이학 석사 학위를 받았다. 현재 정신과 전문의로 일하며 의학에 관해 2,000편이 넘는 글을 발표했고 라디오, TV 프로그램, 팟캐스트 등에서 활발히 활동하고 있다.2017년에는 ‘두뇌는 왜 운동을 위해 만들어졌는가’라는 주제로 TEDx Talks에서 강연했다. 2019년에는 공중파TV 〈당신의 뇌〉라는 프로그램을 진행했고 스티븐 핑커, 리처드 도킨스, 로버트 새폴스키, 수전 그린필드 등 세계적 석학들을 초대해 화제가 됐다. 2016년에는 운동이 뇌에 미치는 막대한 영향력을 다룬 『뇌는 달리고 싶다』가 25개국에 번역 출간되어 큰 반향을 일으켰으며, 2017년에는 ADHD의 긍정적 특성을 발견하는 『ADHD의 장점Fordel ADHD』을, 2019년에는 디지털에 중독된 뇌를 통찰하는 『인스타 브레인』을 출간했다. 스웨덴에서만 그의 저서들이 100만 부 이상 팔려 스웨덴 인구 10분의 1은 그의 책을 보았고, 라디오 프로그램 〈P1의 여름〉에서 그가 출연한 회차의 조회수는 스웨덴 인구의 4분의 1이 넘는 270만 회를 넘길 정도다.

그의 최신작 『마음을 돌보는 뇌과학』은 부정적인 감정인 스트레스, 우울, 불안 등을 진화라는 관점으로 새롭게 해석하고 이러한 감정들을 어떻게 다루어야 할지 명쾌하게 담고 있다. 35개국에 판권이 수출될 만큼 전 세계적으로 폭발적인 관심을 얻고 있으며 스웨덴, 일본, 영국 등의 나라에서 베스트셀러가 되면서 40만 부 이상 팔렸다.

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크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

역 : 김아영

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한국외국어대학교 영어통번역학 및 스칸디나비아어학을 전공했다. 스웨덴 스톡홀름에서 2년 살았고, 현재 프리랜서 번역가로 스웨덴어, 일본어, 영어를 우리말로 옮기고 있다. 옮긴 책으로는 『인스타 브레인』, 『어린이를 위한 페미니즘』, 『스웨덴 엄마의 말하기 수업』, 『K·N의 비극』, 『나쁜 날씨만 계속되는 세상은 없어!』 등이 있다. 한국외국어대학교 영어통번역학 및 스칸디나비아어학을 전공했다. 스웨덴 스톡홀름에서 2년 살았고, 현재 프리랜서 번역가로 스웨덴어, 일본어, 영어를 우리말로 옮기고 있다. 옮긴 책으로는 『인스타 브레인』, 『어린이를 위한 페미니즘』, 『스웨덴 엄마의 말하기 수업』, 『K·N의 비극』, 『나쁜 날씨만 계속되는 세상은 없어!』 등이 있다.

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자주 감동받는 사람들의 비밀

출판사 리뷰

“하루에 2600번 스마트폰을 만지는 동안, 우리 뇌의 회로가 변하고 있다!” 누적 75만 부 세계적 작가, ‘운동과 뇌의 관계’에 대한 어젠다를 촉발시킨 안데르스 한센의 최신작 *2019 헬스 어워드(Health Award) 수상작*2019 빅 프레저디스 프라이즈(Prejudice Prize) 수상작 *2019 리드먼 어워드 수상작 *2019 「톱핼사」가 뽑은 톱 헬스 어워드 수상작 *2019 골든 하트 명예상(The Golden Heart’s Honorary Award) 수상작 *2019 라디오 프로그램 「Summer in P1」 청취 1위 상 심리 실험 1 8~11세 아동 4,000여 명을 대상으로 기억력, 집중력, 언어 능력을 조사한 결과, 하루에 디지털 기기 사용 시간이 2시간 미만인 아동들이 가장 우수한 성적을 거두었다. 또 휴대전화 외에도 영향을 미친 요인이 한 가지 더 있었는데, 밤에 9~11시간 잔 아이들의 성적이 더 좋았을 뿐만 아니라 신체적으로도 활발했다. _본문 207쪽 중에서 심리 실험 2 20대 약 4,000명을 대상으로 휴대전화 사용 습관을 조사한 이후 1년 동안 이들을 추적 관찰했다. 이 실험 결과에 따르면 휴대전화를 특히 더 빈번하게 사용할수록 스트레스가 높고 우울증 증상을 보였다. 미국심리학회에서도 3,500여 명을 대상으로 설문 조사를 실시했는데 유사한 결과가 나왔다. 이 결과는 ‘미국의 스트레스(Stress in America)’라는 이름으로 발표되었고 자주 휴대전화를 본 사람들이 더 많은 스트레스를 받는다는 사실을 보여주었다. _본문 126~127쪽 중에서 심리 실험 3 불안 민감도가 높은 대학생 그룹을 둘로 나누어, 한 그룹은 고강도 운동(20분 동안 달리기)을 시키고, 다른 그룹은 저강도 운동(20분 동안 산책)을 시켰다. 2주 동안 일주일에 세 번, 총 6회의 운동 이후 이들의 불안 민감도는 어떻게 달라졌을까? 결과는 놀라웠다. 두 그룹 모두 불안 수준이 낮아졌는데, 특히 산책보다 달리기를 한 그룹의 불안 수준이 훨씬 더 낮아졌다. _본문 235쪽 중에서 21세기 시간 도둑, 스마트폰은 우리 뇌를 어떻게 바꾸었나? 리처드 도킨스, 스티븐 핑커와 어깨를 나란히 하는 세계적 작가, 안데르스 한센의 디지털 뇌 분석서 하루 평균 2600번의 터치, 스크린 타임은 3시간 이상. 아침에 눈뜰 때부터 밤에 잠들기 전까지 옆에 없으면 패닉 상태에 빠질 정도로 우리의 일거수일투족을 함께하는 물건. 다름 아닌 스마트폰이다. 쇼핑, 음식 주문, 뱅킹, 주식, 교육, 문화생활, SNS, 커뮤니티 등등 일상을 유지하는 거의 모든 것들을 간편하게 손안에서 해결할 수 있게 해준 21세기 최고의 발명품. 불과 10여 년의 역사를 갖고 있지만, 이제 이 물건은 우리 몸의 일부가 되었다고 할 정도로 거의 모든 시간을 함께하고 있다. 20세기 최고의 시간 도둑이 TV였다면, 21세기에는 스마트폰이 그 역할을 하고 있는 것이다. 하지만 휴대가 가능하고 사용자가 자발적으로 사용한다는 측면에서 스마트폰은 TV와는 비교도 할 수 없을 정도로 그 중독성이 강하다. 그렇다면 이 새로운 발명품이 우리 몸에 그리고 우리 뇌에 어떤 영향을 주고 있을까? 스웨덴 출신의 세계적 작가이자 정신과 의사, 안데르스 한센은 바로 이 문제를 집중적으로 파고들었다. 그는 어느 날, 좀처럼 책에 몰두하지 못하고, 자꾸만 별 이유 없이 스마트폰을 만지는 자기 자신의 모습을 ‘깨닫고’ 충격을 받은 나머지 이 문제에 대해 뇌 과학적인 분석을 하기 시작했고, 이 책, 『인스타 브레인(원제: SKARMHJARNAN; SCREEN BRAIN)』을 쓰게 되었다. 저자는 우선 우리가 왜 이토록 스마트폰을 사랑하게 되었는지 그 원인부터 분석한다. 이는 ‘도파민’이라는 호르몬의 영향인데 음식을 먹을 때나 섹스를 할 때 분비되는 이 호르몬이 스마트폰을 사용할 때, 즉 새로운 정보를 입수했을 때도 분비되기 때문이라는 것이다. 인류 역사상 99.9%에 해당하는 시간 동안 우리는 수렵 채집인으로 살았는데, 새로운 정보에 민감하게 반응하지 않으면 생존할 수 없었기에 아직도 우리 뇌가 수렵 채집인 때의 기능과 활동을 하고 있다는 것이 저자의 설명이다. 그렇다면 이렇게 우리가 우리 가족보다, 친구보다, 그 어떤 물건보다 더 애지중지하며 거의 24시간을 함께하는 스마트폰이 우리의 건강과 행복에는 구체적으로 어떤 영향을 미치고 있을까? 간단하게 이야기하자면, 스마트폰은 우리가 과거보다 덜 자게 만들고, 덜 움직이게 만들었으며, 직접 사람을 만나 교류하는 시간을 단축시켰다. 그런데 앞서 말했듯이 수렵 채집인의 뇌를 갖고 있는 우리는 ‘충분히 자고 싶은 욕구, 몸을 움직이고 싶은 욕구, 사람들과 관계를 맺고 싶은 욕구’를 고스란히 갖고 있기에 불면증과 우울증의 폭발적 증가, 청소년들의 집중력 감퇴와 학력 저하 현상, 디지털 치매 등등은 필연적인 결과라는 것이다. 이 책에는 이 주제에 대한 전 세계의 수많은 연구 결과와 설문 조사, 심리 실험 결과 등등이 집대성돼 있는데, 정신과 의사이자 신경의학자답게 뇌 과학 이론을 접목시켜 독자의 이해를 돕고 있는 것이 가장 큰 장점 중 하나이다. 문제 제기와 이론으로만 그치지 않고 일상생활에서 어떤 방식으로 디지털 디톡스를 해야 할지를 이해하기 쉽게 설명해준다는 점에서 뇌 과학 건강서라 할 수 있는 이 책은 현재 스웨덴에서만 8만 부가량 판매되었고 12개국에 판권이 팔렸으며 국민 건강에 이바지한 개인이나 단체에 주는 상인 2019 헬스 어워드를 비롯하여 6개가 넘는 각종 상을 수상했다. 작가 안데르스 한센은 이 인기에 힙입어 공중파 TV인 SVT에서 「당신의 뇌(Dinhjarna)」라는 프로그램을 진행한 바 있는데 스티븐 핑커, 로버트 새폴스키, 수전 그린필드, 리처드 도킨스 등 세계적인 석학들을 게스트로 초대해서 큰 화제를 불러일으켰다. 책을 읽을 때보다 운동할 때 머리가 더 좋아진다고요? 몰입을 빼앗긴 시대, 똑똑한 뇌 사용법 스마트폰과 SNS 사용 시간이 늘어날수록 우울증과 불면증이 생기고, 집중력과 기억력이 떨어지는 지금 이 현상은 사실 이미 예견된 결과였다. 인터넷이 발명된 이후 미래학자 니컬러스 카(Nicholas G. Carr)를 비롯해서 수많은 전문가들이 지금 우리가 겪고 있는 이 현실을 경고한 바 있다. 그런데 우리가 교통사고 때문에 자동차를 포기할 수 없듯이 스마트폰의 부작용과 폐해를 알게 되었다고 해서 다시 과거로 돌아갈 수는 없는 노릇이다. 작가 안데르스 한센은 뇌 과학 이론과 함께 해결책에 집중한다. 그는 인간이 행복을 느끼기 위해서는 잠을 잘 자야 하고, 적당하게 몸을 움직여야 하며, 타인과 유대관계를 통해 친밀감을 느껴야 한다는 세 가지 조건이 필요하다고 강조하며 어떻게 하면 이를 실천할 수 있는지에 대해 조언한다. 어찌 보면 너무나 당연한 이야기라 생각할지 모르지만, 이 세 가지 조건이 왜 우리 뇌에 이다지도 중요한지를 설명하는 부분에서는 평소 우리가 알던 통념과는 사뭇 다른 이야기가 등장해서 주위를 환기한다. 이를테면 우리가 잠을 자야 하는 이유는 에너지를 충전하기 위해서가 아니다. 잠자는 동안 우리 뇌가 하루 동안 쌓인 단백질 노폐물을 제거하는 작업을 하기 때문이다. 또 책상에 앉아서 책을 보는 것보다 밖에 나가서 몸을 움직이는 것이 집중력과 기억력에 훨씬 더 큰 도움을 준다는 이야기도 새롭다. 공부하는 것보다 운동하는 것이 우리 뇌를 더 똑똑하게 만든다는 것이다. SNS에서 만난 인간관계가 실제로 만나는 인간관계를 대체할 수 없는 이유는 뇌의 거울신경세포 때문이다. 이 세포는 사람을 직접 대면했을 때 가장 활발하게 발달하는데, 공감 능력과 지적 능력을 주관하는 전두엽의 발달에 큰 영향을 끼친다. 사람을 직접 만나서 부대끼지 않으면 공감 능력과 지적 능력 또한 발달시킬 수 없다는 뜻이다. 작가는 이렇게 우리가 이미 알고 있는 것 같은 이야기를 뇌 과학 이론으로 설명하며 우리를 설득시키고, 집중하게 만든다. 그가 제시하는 ‘디지털 시대의 안전 수칙’을 따라 실천해본다면 더 똑똑해지는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 특히나 IT 강국으로 전 국민이 스마트폰을 사용하는 우리나라 독자들에게 이 책은 매우 시사성이 높다.

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