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나는 왜 꾸물거릴까?

미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학

이동귀,손하림,김서영,이나희,오현주 저 | 21세기북스 | 2023년 12월 13일 리뷰 총점 9.6 (340건)정보 더 보기/감추기

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분야: 인문 > 심리/정신분석

파일정보: EPUB(DRM) 24.08MB

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나는 왜 꾸물거릴까?

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#균형있는삶 #마음의평화 #습관의힘 #감정컨트롤 #감정공부 #인간심리

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매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습

필 부아시에르 저/안진이 역
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가장 빛나는 나이에 싸구려로 살지 마라

차이유린 저/ 하은지 역
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어른의 재미

진영호 저
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걱정도 습관이다

최명기 저
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다산의 마지막 질문

조윤제 저
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마음 홈트로 내 몸이 편해졌습니다

안미라 저
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하루 한 페이지 마음챙김

주디스 올로프 저/이은경 역
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눈물로 씻어 낸 가슴에는 새로운 꽃이 피어나리

김종필 저/김혜남 그림
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걱정이 많아 걱정입니다

그램 데이비 저/정신아 역
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행동하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다

브라이언 트레이시 저/정지현 역
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보도 섀퍼의 이기는 습관

보도 섀퍼 저
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습관은 암도 멈추게 한다

이원경 저
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운이 복리처럼 쌓이는 사람들의 습관

사쿠라이 쇼이치,후지타 스스무 공저/김현화 역
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아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘

류한빈 저
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승화

배철현 저
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다정한 사람이 이긴다

이해인 저
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정신과 의사 정우열의 감정수업

정우열 저
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감정은 상처가 아니다

웃따(나예랑) 저
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솔직하게, 상처 주지 않게

전미경 저
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분노의 이유

라이언 마틴 저/이재경 역
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당신 마음 가는 대로 살아도 됩니다

시미즈 켄 저/정지영 역
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우울할 땐 뇌 과학

앨릭스 코브 저/정지인 역
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당신이 옳다

정혜신 저
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우리의 불행은 당연하지 않습니다

김누리 저
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나는 나

캐럴 피어슨 저/류시화 역
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정신과 의사 정우열의 감정수업

정우열 저
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딸에게 보내는 심리학 편지 (10만 부 기념 스페셜 에디션)

한성희 저
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내 주위에는 왜 멍청이가 많을까

장 프랑수아 마르미옹 저/이주영 역
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힘들어도 사람한테 너무 기대지 마세요

정우열 저
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내 안의 어린아이가 울고 있다

니콜 르페라 저/이미정 역/유은정 감수
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감정과 사랑 심리학

레몬심리 저/박영란 역/설찌 그림
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그럼에도, 당신과 잘 지내고 싶어요

윤서진 저
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열두 발자국 (리커버 에디션)

정재승 저

책 소개

당신은 의지박약도 게으른 사람도 아니다.일을 미루는 것은 감정 조절의 문제다!연세대학교 심리학과 이동귀 교수 연구팀이 알려주는‘자기 비난 → 꾸물거림 → 죄책감’의 악순환을 끊는 법“꾸물거림에도 성향이 있다! 국내 최초 5가지 성향 분석!”미루고 미루다 오늘도 벼락치기 하는 사람들을 위한 시작의 기술! 20년간 상담 심리를 연구해온 이동귀 교수와 ‘연세대학교 상담심리연구실’ 연구팀은 꾸물거리는 사람들의 5가지 성향을 밝혀냈다. 해외 최신 연구 결과 및 100개가 넘는 참고문헌을 바탕으로, 일을 미루는 사람들의 심리학적 원인을 분석해낸 것이다. 대부분 흔히 꾸물거림을 게으른 성격 탓이라고 생각한다. 하지만 이 책은 꾸물거림은 타고난 기질이나 성격이 아니라 감정 조절에 실패할 때 뒤따라오는 행동적 결과라고 설명한다. 이 책에 따르면 사람은 5가지 감정적 성향 때문에 꾸물거린다. △비현실적 낙관주의 △자기 비난 △현실 저항 △완벽주의 △자극 추구. 이 5가지 성향은 ‘할까 말까’ 고민하는 양가감정을 유발하고, 그 결과 꾸물거림이 생겨난다. 일을 미룬다고 능력이 없거나 의지가 없는 사람으로 판단해서는 안 된다는 뜻이다. 기존 책들은 ‘당장 시작하라’, ‘25분 일하고 5분 쉬어라’ 등 일원적인 행동 수정 방법만을 제시해왔다. ‘왜’ 미루는지를 정확히 알려주는 책은 없었다. 여러 자기계발서를 읽었지만 미루는 습관이 고쳐지지 않았다면, 이제는 나의 어떤 성향이 꾸물거림을 촉발하는지를 파악하고 그에 맞는 해결책을 찾을 차례다. 미루는 습관을 고쳐야 하는 이유는 ‘나는 뭘 해도 안 돼’라는 ‘자기 비난’에서부터 ‘죄책감’으로 이어지는 악순환을 끊기 위함이다. 꾸물거리는 이유를 이해하지 않고 행동 수정으로 뛰어들면, 일시적으로 개선될 수는 있지만 장기적이고 근본적인 변화가 일어나기는 어렵다. 이 책은 완벽해야 한다는 압박을 느끼는 사람들, 실행력과 추진력이 부족하다고 느끼는 사람들, 벼락치기 하면서 늘 자책하는 사람들, 시간에 쫓기며 일하는 사람들의 무거운 마음을 덜어줄 최적의 솔루션이 될 것이다.

◎ 목차 프롤로그 1장. 사람들은 왜 꾸물거릴까? 꾸물거림이란 무엇일까? 나는 언제 꾸물거릴까? 나는 왜 꾸물거릴까? 자기 이해로부터 출발하는 변화의 여정 꾸물거림의 발단이 되는 다섯 가지 개인 특성 2장. “내일부터 시작해도 될 것 같은데?” : 비현실적 낙관주의 낙관성 때문이다 남 일은 객관적으로, 내 일은 주관적으로 왠지 모르게 괜찮을 것 같을 때 실천이 어려운 이유, ‘아마도’와 ‘어쩌면’ 꾸물거림의 대차대조표: 얻은 것과 잃는 것 ‘나’를 통제할 수 있는 사람은 ‘나’ 자신뿐이다 변화를 위한 첫걸음: 속단하지 않기 상담자의 오답노트: ‘현실적인 낙관주의자’가 되자 3장. “또 미루는 나, 다시 태어나는 게 답인가?” : 자기 비난 경향성 대체 나는 왜 이 모양일까? 채찍질이라도 해야 더 잘할 수 있어 손쉬운 도피는 더 큰 문제를 불러온다 자기 비난-죄책감-꾸물거림의 삼각관계 자기 비난의 기원 부모의 헌신과 자녀의 죄책감 해야 하는 것 vs. 하고 싶은 것 정말로 내가 원하던 것일까? 죄책감이 주는 신호 나도 나를 믿고 싶다 4장. “급한 건 알겠는데 지금은 할 기분이 아니라고!” : 현실에 대한 저항성 미뤄봐야 정신 승리에 불과하다 뜨거운 인지와 냉철한 내면의 감독관 그럼 어떻게 되면 좋겠어? 반항적인 꾸물거림의 이득과 손실 자율적으로 목표 추구하기 풍선의 바람 빼기 나는 슬플 때 글을 써 5장. “진심으로 했는데 엉망이면 어떡하지?” : 완벽주의 성향 나의 완벽한 토요일 무결함이라는 환상 완벽주의의 두 얼굴 잘 못 해내면 어떡하지? 완벽주의를 버려야 꾸물거림이 해결될까? 하나라도 놓치고 싶지 않아! 두 마리 토끼를 모두 잡을 수는 없다 잘해야 한다 vs. 잘하고 싶다. 6장. “재밌으면 나도 안 미뤘지!” : 자극 추구 성향 심장이 두근거리지 않으면 무슨 소용이야 작심삼일의 이유 자극의 다양한 형태들 레벨 업은 ‘S’자 곡선을 따른다 시도와 포기를 반복하는 이유 언젠가는 누구도 잔소리하지 않는다 다 같은 재미가 아니다 에필로그 참고문헌

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채널예스 기사 (1개)

7문 7답

벼락치기가 습관인 당신을 위한 솔루션

2024년 03월 05일

상세 이미지

저자 소개 (5명)

저 : 이동귀 (Lee Dong-gwi)

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연세대학교 심리학과 교수 20여 년간 꾸물거림, 완벽주의, 자기가치감 등을 연구했다. 퍼듀대학교 교수, 한국상담심리학회 학회장을 역임했으며, 연세대학교 우수업적교수상(교육부문) 및 공헌교수상을 수상했다. YTN 사이언스 [생각연구소], JTBC [김제동의 톡투유], EBS [질문 있는 특강쇼, 빅뱅], tvN [책 읽어드립니다] [쿨까당] 등 다수의 방송에 참여하였다. 100편 이상의 학술논문을 발표했으며, 저서로는 『서른이면 달라질 줄 알았다』, 『너 이런 심리법칙 알아?』, 『내 아이에게 들려주는 매일 심리학』, 『나 좀 칭찬해 줄래?』, 『네 명의 완벽주의자』(공저) 등이... 연세대학교 심리학과 교수 20여 년간 꾸물거림, 완벽주의, 자기가치감 등을 연구했다. 퍼듀대학교 교수, 한국상담심리학회 학회장을 역임했으며, 연세대학교 우수업적교수상(교육부문) 및 공헌교수상을 수상했다. YTN 사이언스 [생각연구소], JTBC [김제동의 톡투유], EBS [질문 있는 특강쇼, 빅뱅], tvN [책 읽어드립니다] [쿨까당] 등 다수의 방송에 참여하였다. 100편 이상의 학술논문을 발표했으며, 저서로는 『서른이면 달라질 줄 알았다』, 『너 이런 심리법칙 알아?』, 『내 아이에게 들려주는 매일 심리학』, 『나 좀 칭찬해 줄래?』, 『네 명의 완벽주의자』(공저) 등이 있다.

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작가와 인터뷰(1개)

[읽다] 벼락치기가 습관인 당신을 위한 솔루션

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

저 : 손하림

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연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학이노베이션 연구소 전문연구원이며, 한국연구재단 선정 학술연구교수이다. 연구 관심사는 식탐조절, 꾸물거림, 완벽주의 등이며, 저서로는 『네 명의 완벽주의자(공저)』, 『나는 왜 꾸물거릴까?(공저)』가 있다. 연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학이노베이션 연구소 전문연구원이며, 한국연구재단 선정 학술연구교수이다. 연구 관심사는 식탐조절, 꾸물거림, 완벽주의 등이며, 저서로는 『네 명의 완벽주의자(공저)』, 『나는 왜 꾸물거릴까?(공저)』가 있다.

저 : 김서영

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연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학 이노베이션 센터 전문연구원이며 한국연구재단 선정 학술연구교수이자 고려대학교 강사이다. 연구 관심사는 꾸물거림, 비자살적 자해, 심리장애가 대인관계에 미치는 영향이며, 『네 명의 완벽주의자』를 공저했다. 연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학 이노베이션 센터 전문연구원이며 한국연구재단 선정 학술연구교수이자 고려대학교 강사이다. 연구 관심사는 꾸물거림, 비자살적 자해, 심리장애가 대인관계에 미치는 영향이며, 『네 명의 완벽주의자』를 공저했다.

저 : 이나희

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초등교사로 재직했고 완벽주의적 자기제시가 사회불안에 미치는 영향의 주제로 《한국심리학회: 상담 및 심리치료》에 논문을 발표했다. 저서로는 『나는 왜 꾸물거릴까?(공저)』가 있다. 초등교사로 재직했고 완벽주의적 자기제시가 사회불안에 미치는 영향의 주제로 《한국심리학회: 상담 및 심리치료》에 논문을 발표했다. 저서로는 『나는 왜 꾸물거릴까?(공저)』가 있다.

저 : 오현주

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캐나다 브리티시컬럼비아대학교(The University of British Columbia)를 졸업하고 연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학이노베이션 연구소 전문연구원이며, 한국연구재단 선정 학술연구교수이자 연세대학교 강사이다. 저서로는 『나는 왜 꾸물거릴까?(공저)』가 있다. 캐나다 브리티시컬럼비아대학교(The University of British Columbia)를 졸업하고 연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학이노베이션 연구소 전문연구원이며, 한국연구재단 선정 학술연구교수이자 연세대학교 강사이다. 저서로는 『나는 왜 꾸물거릴까?(공저)』가 있다.

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출판사 리뷰

◎ 출판사 서평 미루는 원인을 제대로 알아야 방법이 보인다 자책과 후회로부터 자유로워지는 심리학의 힘! 이 서평을 읽고 있는 지금도 해야 할 일을 못 본 척하고 미루고 있지는 않은가? 시중의 다양한 ‘미루지 않는 법’을 소개하는 도서와 영상이 인기를 끄는 데서 드러나듯, 꾸물거림은 많은 사람들의 고민거리다. 하지만 이처럼 미루기를 타파하는 콘텐츠가 넘쳐나고, 미루지 않고 시작하는 기술은 손에 꼽기 어려울 정도로 많은데, 해야 할 일을 제때 척척 해내기란 왜 이렇게 어려울까? 그 이유를 알기 위해 20여 년간 ‘꾸물거림’을 연구한 이동귀 교수와 연세대학교 상담심리연구실 연구팀은 100편 이상의 참고문헌과 최신 연구 결과를 바탕으로 ‘미루는 습관’을 체계적이고 면밀하게 분석했다. 그리고 이들은 지금까지 널리 퍼진 꾸물거림에 대한 접근법에서 이상한 점을 발견했다. 바로 꾸물거리지 않는 방법(how)은 넘쳐나지만, 내가 왜 꾸물거리는지 이유(why)를 알려주는 책은 지금까지 없었다는 점이다. 꾸물거리는 이유를 해결하지 못하고 개선 방법에만 천착하는 일은 수술이 필요한 질병에 연고만 바르는 셈이다. 임시변통은 될 수 있겠지만 근본적인 해결로 이어지기는 어렵다. 더욱 안타까운 점은 꾸물거리는 이유를 알지 못한 채로 여러 방법론을 실천하다 실패한 사람은 ‘나는 뭘 해도 안 돼’라는 부정적인 생각이 강화된다. 이 책은 바로 이런 사람들을 위한 책이라고 연구진들은 말한다. 국내 최초! 꾸물거림의 5가지 성향 분석 성향에 따른 미루는 이유와 솔루션 완벽 정리 전설적인 재즈 피아니스트 빌 에반스는 가장 많이 받는 질문 중 하나로 “제가 음악을 계속해도 될까요?”를 꼽았다. 그는 많은 음악가가 부분적으로 차근차근 해결해야 할 문제를 뭉뚱그려 하나의 큰 문제로 여기는 것을 안타까워했다. 꾸물거림도 마찬가지다. 어떤 부분적인 문제 때문에 머뭇거리는지를 알면 차근차근 해결할 실마리가 풀린다. 또한 개선되어가는 자기 모습을 보며 추진력도 얻을 것이다. 따라서 책에서는 꾸물거림을 유발하는 성향을 5가지로 구분한다. △해야 할 일의 양을 과소평가하고 자신의 수행 능력을 과대평가하는 ‘비현실적 낙관주의’ △꾸물거리는 자기 모습에 자책하며 시작하지 못하는 ‘자기 비난 경향성’ △미루는 순간에 얻는 해방감을 좇는 ‘현실에 대한 저항성’ △제 기준이 너무 높아 시도할 엄두를 내지 못하는 ‘완벽주의 성향’ △여러 일들을 벌여놓지만 지속하지 못하는 ‘자극 추구 성향’. 이 5가지 성향은 상호 배타적인 관계가 아니며, 한 사람이 여러 특성을 가져 복합적인 이유로 꾸물거리는 상태일 수 있다. 이처럼 각자가 꾸물거림의 발단이 되는 특성을 명료하게 이해할 때 비로소 진정한 변화가 시작된다. ‘나’라는 사람의 퍼즐 조각을 맞춰 보기도 전에 “나는 구제불능인 게으른 사람이야”라고 자책하고 꾸물거림을 뭉뚱그린다면 개선의 여지가 생기기 어렵다. 마감의 압박에 마음이 조급하겠지만 이럴 때일수록 차근차근 접근할 필요가 있다. 국내 유일한, 꾸물거림을 전문적으로 연구한 연세대학교 상담심리연구실이 제안하는 각 성향에 따른 원포인트 처방이 이를 도울 것이다. 연세대학교 심리학과 이동귀 교수 연구팀이 알려주는 미루는 습관을 타파할 ‘진정한 조언’ “그만 미루고 당장 시작하라!” 미루는 습관을 개선하고자 방법을 찾아본 사람이라면 한 번쯤 보았을 조언이다. 하지만 사람은 보통 제약과 강요 앞에서는 반발심이 생긴다. 그래서 심리학, 행동과학 분야의 연구자들은 강요하지 않고 행동을 유도하도록 많은 기술을 발전시켰다. 이를 통해 탄생한 조언은 이미 다양하지만, 그 방법은 우리가 이미 ‘알고 있는’ 것이기도 하다. 즉, 변화를 위해 우리에게 필요한 것은 ‘이렇게 하세요’식의 조언이 아니다. “우리가 누군가에게 조언을 요청하는 것은 그 조언이 듣고 싶어서가 아닙니다. 자신이 스스로에게 조언을 하는 상황에 그 사람이 함께 있기를 바라는 것입니다.” 영국에서 ‘디스크 월드’라는 판타지 소설 연작을 29권이나 집필하며 최고의 인기를 구가한 소설가 테리 프레쳇의 말이다. 조언을 구한다는 것은 변화를 원한다는 자신의 상황을 드러내고 싶어서일 뿐이다. 따라서 스스로 헤쳐 나가야 할 장기 목표에 집중하고 적합한 방법을 찾을 수 있도록, ‘나는 왜 꾸물거릴까?’라는 ‘이유’에 스스로 대답하는 데에 이 책은 주안점을 두었다. 그 과정은 분명 지난하겠지만, 간절한 변화의 여정에 이 책이 든든한 동반자가 되기를 바란다. ☞ 함께 읽으면 좋은 21세기북스의 책 《혼자 잘해주고 상처받지 마라》(유은정 지음, 21세기북스) 《내 마음을 나도 모를 때》(양재진·양재웅 지음, 21세기북스)

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